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制定科学的健身顺序

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全民健身已经是当今社会的大趋势,无论儿童、青年、老年人都开始追求强健的体魄,但大多数人都没有太在意健身的顺序,而是随心而行。其实,健身的顺序对于健身效果来说是非常重要的,正确的顺序可以让你事半功倍。许多人锻炼了很长时间,但却看不到健身效果,这很有可能是不正确的健身顺序导致的。

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大家在刚刚接触健身时,往往首先从网上寻找相关的资料进行学习,而很少有人根据自己的特点、喜好去给自己量身制定一个科学的健身计划,盲目的学习别人的健身步骤,但其实,我们每个人的身体状况都各有不同,在健身强度,健身方式、健身时间、顺序等,都应该有所不同。作为新手,我们应该怀着求知的心态,去分辨什么是器械,什么是有氧,什么是无氧,怎么样安排才能达到我们想要的健身效果

想达到我们的健身目标,我们需要深刻地认识到锻炼先后顺序的重要性。首先,正如大家所知道的,在进行锻炼之前,大家往往都会先进行热身运动,热身完后进行自己需要的运动,最后再进行拉伸运动。

这个顺序没有错,但我们需要注意的是他的细微之处。在讲它们的先后顺序之前,需要先讲讲,什么是有氧器械。首先有氧运动指的是较长时间内、呼吸正常的情况下进行的锻炼,如跑步、游泳、骑自行车等。而器械简而言之,包括某些固定器械如龙门架这一类以及灵活度较高的小器械,如我们经常接触的杠铃和瑜伽球,使用较为方便。

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现在,我们回到正题,健身时我们一般先器械还是先有氧?这个问题答案,其实是因人而异的,有的人先器械后有氧运动,有的人先进行有氧运动后器械。就我而言前者的训练方式比较适合,适应性也更广。

器械对于减肥或增肌的健身爱好者来说,是首选,大家也应该有所感受。因为在做完器械后再去进行有氧运动时,我们的身体已经充分运动开来,全身已经能够充分舒展开,因此,能够较好地适应有氧运动,在体能上也较容易有新的突破,从而提高体能。相比较而言,先有氧运动后器械的方式,就不太适合大众。

它的原因是,有氧运动是在长时间内进行的运动,这会消耗我们很大一部分的体能,这样一来,我们在后面的器械方面便很难坚持下去,锻炼效果会比较差。并且仅仅做有氧运动是很难起到较好的减脂的效果的,所以并不推荐。

因此,先器械后有氧是我们较好的选择。而无论如何,健身的顺序是先进行热身,再进行正式的训练,训练过程中,应先进行器械运动在进行有氧运动,最后进行拉伸运动,这样能够使肌肉充满弹性,肌肉线条更加的优美,有利于训练效率的提高。


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