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练动感单车的方法

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动感单车有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗750千卡的热量

虽然相对于动感单车减肥我更支持多样化的有氧训练。


1.身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。


2. 此外,蹬踏的姿势也很重要。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”


3.骑车也算是有氧运动项目,而且有不同的练法。自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。


训练时需要注意:对心血管系统刺激大,所以需经过一定的训练方可进行,心脏不好的人要慎重。


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